Por que a nutrição é importante para a mobilidade
Uma dieta equilibrada é essencial para manter a mobilidade e a flexibilidade. Os nutrientes certos ajudam a manter o corpo a funcionar da melhor forma, apoiando um estilo de vida ativo e saudável.
Alimentos saudáveis
-
Peixe gordo
Salmão, cavala, sardinha - ricos em ácidos gordos ómega 3
-
Frutas coloridas
Bagas, framboesas, cerejas - fontes de antioxidantes
-
Vegetais verdes
Espinafre, brócolos, couve - ricos em vitamina K
-
Nozes e sementes
Excelente fonte de ácidos gordos essenciais
Alimentos a evitar
-
Açúcar refinado
Pode levar ao aumento da inflamação
-
Gorduras trans
Encontrado em alimentos processados
-
Quantidades excessivas de álcool
Pode afetar a absorção de nutrientes
-
Excesso de sal
Pode afetar a retenção de líquidos
Recomendações diárias
Coma pelo menos duas porções de peixe gordo por semana.
Inclua vegetais verdes em todas as refeições principais
Garanta uma hidratação suficiente - pelo menos 2 litros de água por dia
Limite a ingestão de alimentos processados